Evb

Muuttaa elämäntapaa, alentaa kolesterolia

Terapeuttinen elintapojen muutoksia, tai TLC, voi alentaa kolesterolia ja laittaa sinut tiellä hyvään terveyteen.

Vaikka 17 prosenttia eurooppalaisista on korkea kolesteroli, useimmat aiheuttavat tekijät voidaan ohjata. Terveellinen ruokavalio, esimerkiksi, on yksi tapa vähentää kerääntyy tämä rasva oman valtimoiden seinämien, mikä voi usein johtaa sydänsairauksiin.

Jos sinulla on korkea kolesteroli (200 mg / dl ja uudemmat) ja on sydänsairaus tai muita riskitekijöitä, lääkärisi voi suositella Terapeuttinen elintapojen muutoksia (TLC) ruokavalio, luonut National Heart, Lung, ja Blood Institute National Kolesteroli Education Program.

Miten alentaa kolesterolia: TLC ruokavalio

TLC ruokavalio opit alentamaan kolesterolia. Se pyörii intensiivinen elämäntapa interventio vähentää kolesterolia ja mahdollisuuksiasi sairastua sydänsairauksiin.

Tässä ovat ensisijaisia ​​tavoitteita TLC ruokavalio:

  • Vähennä natriumin saanti 2400 milligrammaa päivässä.
  • Varmista, tyydyttyneitä rasvoja on alle 7 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti.
  • Rajoita rasvan kaloreita enintään 25 prosenttia 35 prosenttia teidän kalorien saanti joka päivä.
  • Vähentää saanti kolesterolia, joka löytyy elintarvikkeita eläimistä, alle 200 milligrammaa päivässä.
  • Syö vain tarpeeksi kaloreita päivässä saavuttaa tai ylläpitää terveellistä painoa.
  • Rajoita hiilihydraattien saanti 50 prosentista 60 prosenttiin teidän koko päivittäisen kalorien kulutusta, varmista, että se tulee enimmäkseen elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä.
  • Varmista, kuluttaa noin 15 prosenttia päivittäisestä kaloreita muodossa proteiinia.

Miten alentaa kolesterolia: laskemisesta TLC työskennellä sinulle

Suuremmat luvut ääni yksinkertaista, mutta laittamalla TLC ruokavalio työskennellä tarkoittaa, että otetaan uusi lähestymistapa miten teet ostoksia, syödä ja kokki. Tässä muutamia vinkkejä laittaa sinut tie hyvään terveyteen:

  • Pick vähäsuolainen ruokia. Valita täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, ja vähän tai rasvaton maitotuotteet, ja syö kohtuullisesti vähärasvaista lihaa. Myös päästä eroon suolasirotin: Kausi yrttejä ja mausteita sijaan.
  • Ohita rasvaista lihaa, poista siipikarjan nahkaa valita vähärasvaisia ​​maitotuotteita, ja välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät trooppisia öljyjä, kuten kookos-, palmunydin ja palmuöljyt.
  • Katso rekisteröity ravitsemusterapeutti. Muuttamalla ruokavaliota voi olla haaste, joten lääkäri voi lähettää sinut rekisteröity ravitsemusterapeutin (RD) ja ohjeita siitä, miten alentaa kolesterolitasoa. Hän voi keksiä TLC ruokavalio, joka toimii sinulle, pitää silmällä teidän edistystä, ja antaa henkistä tukea.

Liikunta alentaa kolesterolia

Sinun ei tarvitse tulla maratoonari tai vuorikiipeilijä saada hyödyt säännöllinen liikunta, mutta johdonmukainen liikunta todennäköisesti auttaa:

  • Laske LDL (paha) kolesteroli
  • Nosta HDL (hyvä) kolesteroli
  • Verenpainetta alentavia
  • Laske taso triglyseridien (kemiallinen muoto rasvaa)
  • Eroon ylimääräistä kiloa
  • Parantaa yleistä kuntoa oman sydämen ja keuhkojen

Aloita joitakin yksinkertaisia ​​toimintoja, kuten kävely, ottaen portaita, puutarhanhoito, tai tanssia. Sitten, enemmän aggressiivinen liikuntaa, kokeile reipas kävely, uinti, tennis, tai pyöräily. Tavoitteena saada vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa useimpina päivinä viikossa.

Heti kun muutat ruokailutottumuksia ja lisätä liikuntaa, olet todennäköisesti nähdä kolesterolia ja paino alkaa pudota kuin suoraa seurausta kovasta työstä.