Evb

Ulkona syöminen korkea kolesteroli

Vain koska sinulla on korkea kolesteroli ei tarkoita et voi nauttia illallisen ulkona. Opi tekemään terveellisempiä ravintola valintoja.

Ravintola valikot voi maamiinojen kolesterolia sabotoivat syyllisiä kuin tyydyttyneitä rasvoja lihaan, voinen ja kermainen kastike, ja supersized osia. Ottaen huomioon, että 25 prosenttia kolesterolia tulee omasta ruokavaliosta (keho valmistaa loput 75 prosenttia), tietojen mukaan Yhdysvaltain National Institutes of Health, on tärkeää minimoida Kolesterolin lisäämistä elintarvikkeisiin sekä kotimaassa että kun syö ulkona.

Mutta vain koska olet katsomassa kolesterolia ei tarkoita ravintolat ovat off-limits, joten sydän-terveellisiä valintoja voi olla helpompaa kuin luulet. Seuraa näitä vinkkejä siitä, mitä tilata (ja välttää) seuraavan kerran lukaista valikosta.

Korkea kolesteroli elintarvikkeet välttää, kun syö ulkona

  • Täysmaito maitotuotteet: Vältä rasvaisia ​​juustoja ja maitotuotteita, ja voita. Korvata vähärasvaisia ​​maitotuotteita eriä sijaan, kuten vähärasvaisia ​​juustoja ja maitotuotteita, valkuaiset tai muna vispilät ja margariinia ilman kolesterolia.
  • Liha: Vältä punaista lihaa, paistettua kanaa ja pekonia, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Parempi vaihtoehto on paistettu tai paistettua kalaa, vähärasvaista lihaa tai nahkaa kanan.
  • Paistettuja ruokia: Vältä paistettuja ruokia. Kiinni elintarvikkeita, jotka ovat paistettu, paistettua, höyrytettyjä, haudutettua tai keitettyä. Sen sijaan, ranskalaisia, tilata uuniperuna tai bataattia. Valitse salaattia ja muita tuoreita höyrytettyjä vihanneksia täydentävät aterioita.
  • Jälkiruoka: Pysy kaukana makeisia niin paljon kuin mahdollista. Jälkiruoaksi jotta sorbetti tai tuoreita hedelmiä eikä kolesteroli-kuormattuna suklaasufleeta.

Making matala kolesteroli ruokavalintoihin

Tässä muutamia muita vinkkejä, joiden avulla voit tehdä terveellisiä valintoja, kun syöminen.

  • Kysy mausteet, kastikkeet, kastikkeet, salaattikastiketta, ja voin olla tarjoillaan puolella, ja rajoittaa sitä, kuinka paljon syöt.
  • Pyydä vähärasvainen tai rasvaton salaattikastike. Jos se on käytettävissä, kokeile sitruunamehua tai hieman etikkaa sijaan.
  • Kontrolloida kuinka paljon syöt jakamalla aterioita, tai pyytää carryout laatikko ja laittaa puolet aterian ennen kuin aloitat syömään.
  • Etsi kohteita valikosta on kuvakkeet ilmaiseva sydän-terveellistä kohteita. Jos valikko ei osoita sydän-terveellisiä aterioita, pyydä palvelimen suositella jotain vähän rasvaa. Älä myöskään ujostele pyytää korvaavia valmistetaan vähemmän rasvaa.
  • Ole varovainen salaattipöytä. Monet kohteet ovat täynnä kolesterolia. Kiinni tuoreita vihanneksia - salaattia, kurkkua, porkkanaa, tomaattia, vihreää ja punaista paprikaa, ja kuten - ja välttää krutonkeja, juustoa ja pekonia bittiä. Jos on mutterit salaattipöytä, lisätään muutama antaa salaattia potkia. Muista valita rasvatonta tai vähärasvaista kastiketta vaihtoehto.

Korkea kolesteroli: syöminen etnisiä ravintoloita

Nykyään se on helppo ruokailla erilaisia ​​etnisiä ravintoloita, italialaisista Intian. Voit silti syödä näissä ravintoloissa, jos teet oikeita valintoja. Tässä joitakin erityisiä vinkkejä, joiden avulla voit välttää elintarvikkeiden korkea kolesteroli aterioidessaan etnisiä ravintoloita:

Intialainen ruoka

  • Sen sijaan paistettua samosas, valita papadum tai papad (rapea, ohut linssi kiekot).
  • Vältä curries keitetty kookosmaito tai kerma ja valita ne, joilla kasvi-tai dal perusta. Parempi vielä, valitse grillattu kebab kabob tai tandoori kalaa tai kanaa.
  • Valitse riisi pilaf herneitä sijasta Saaq paneer, suosittu pinaatti lautasen juustoa ja kermaa.

Meksikolainen ruoka

  • Vältä Tortillachipsit.
  • Valitse ruokia, jotka on maissi eikä jauhoja tortilloja.
  • Jos tilaat taco salaatti, älä syö kuori. Pidä smetanaa.
  • Quesadillas ovat täynnä lihaa ja juustoa ja sitten paistettu. Parempi vaihtoehto olisi kana fajitas.
  • Refried pavut ovat täynnä silavaa. Sen sijaan, jotta Frijoles la Charra tai borracho pavut ja Espanjan riisin.
  • Käytä salsas tai pica de Gallo sijaan smetanaa ja juustoa garnishes.

Italialainen ruoka

  • Vältä liha-tai juustoa täytetyt pastat ja ne paistetaan juustoa. Sen sijaan, jotta pasta primavera (vihanneksia), pastaa Marinara kastike, tai pastaa simpukka kastike. Vältä myös pastaa kerma, kuten Alfredo kastike, joka on täynnä kolesterolia.
  • Kun syö pizzaa, pyydä valoa ei juustoa ja pysy kaukana pepperoni ja makkaraa täytettä. Jotkut pizza salit tarjoavat salaattia pizzat, joka voisi olla hyvä valinta.
  • Italian jäätä on viisas valinta jälkiruoka, eikä kerma-ja juustoa täynnä leivonnaisia.

Tekemällä järkeviä valintoja, voit nauttia nautinnot syöminen - ja silti säilyttää kolesterolia hyvällä tasolla.